2021年8月20日（金）
連日の雨で湿度が高く身体が重だるいと感じる方も多いのではないでしょうか。
身体がだるい、肩こりや首コリがツライというときは先ずはストレッチをお勧めします。
本日は自宅で簡単にできるストレッチを紹介したいと思います。
＊ストレッチの注意として痛みや違和感がある場合は無理せず中止してください。
効いているからと我慢して続けるとケガや逆に筋肉を固まらせるリスクがあります。
首や肩がこる方で特に首の前や横側がこったり張りを感じる場合の主な原因として背中が丸まった姿勢（猫背）から頭の位置が前に出てしまう姿勢によるストレートネックなどから首や肩に負担が生じていることです。
スマホを頻繁に見る方やデスクワークが多い方などは要注意です。
まず、手を身体の後ろで組みます。
力を抜いて息を吐きながらそのまま頭を上に向け天井を見るように動かします。
そのまま10秒ほどキープします。これを3回続けます。＊時間は目安です。痛みが出ない範囲でお願いします。
次に壁に手のひらを当て腕を伸ばします。手のひらは下に向けます。
伸ばした腕と反対側に上半身を捻ります。足はまっすぐキープ。
そのまま30秒キープします。
今回は上半身のストレッチですが首や肩のコリ、猫背やストレートネック、目の疲れなどに効果的です。
ぜひ試してみてください。
鍼灸整体院やまぐち 山口勘太郎